ダイエット2週間目を振り返って【14日目】

3分の1ダイエット14日目

3つのルールをもとにダイエットを始めて2週間目が終了しました。

反省すべき所は、やっぱり有酸素運動での消費カロリーが少ない事です。夜にステキレイを飲んでいるため、摂取カロリーは比較的抑えられていますが、消費カロリーが少ないため、体重も落ちません。さらに、体脂肪率がどんどん上がっていきます…

歩いたり走ったりする有酸素運動で消費カロリーを増やそうとすると結構な時間がかかるため、仕事が忙しく帰宅時間が遅い日が続くと長時間の有酸素運動が出来ず、消費カロリーを増やすことが出来ません。

どうにか手早くカロリーを消費できる方法がないかと探した結果、階段の上り下りが15METsと消費カロリーが大きかったのでやる事にしたのですが…2日目以降の筋肉痛が凄すぎて、続ける事が出来ず。2週目で出来たのは3日間。1/2の確率です。

その他、筋肉をつけなければいけないと思い、毎日の運動に取り入れた腹筋(肘と膝を交互にくっつける方法)と、大胸筋を鍛える腕立て伏せを取り入れましたが、効果はイマイチ見えず…^^;

2週目を終えて、どのようにしてダイエットを行っていったらいいのか、迷路に入っていきました。いわゆるスランプです。とりあえず、3週目も引き続きカロリー消費が大きそうな階段の上り下りをおこないつつ、日々の筋トレを行い、食べたいものは朝食べる生活をおくっていきます。

今日食べたもの

朝食べたもの

トースト1枚、りんご1個、コマツナとブロッコリーとローストハムのサラダ、コーヒー、レアチーズケーキ半分

昼食べたもの

鶏ムネ肉の塩麹炒め、ししとうの炒め煮、味噌汁(ふき、ワカメ)

おやつ

カフェオレ2杯

夜食べたもの

夜食べたもの

ステキレイ、蒟蒻畑(りんご味)×4個、チップスター1箱(50g)、パイナップル、ビール

今日の運動

ウォー
キング
ウォーキング
ランニング
ランニング
サイク
リング
サイクリング
筋トレ
筋トレ
階段
上り下り
階段上り下り
  • ウォーキング(通勤) 20分 68kcla
  • 腹筋10回×3セット 6分半 50kcal
  • 階段上り下り10階分×2往復
  • ターザンの下腹&骨盤30日、くびれ&バスト30日、美脚&ヒップ30日 12日目運動
  • 腕立て伏せ5回

体重の記録

30日分の折れ線グラフ

前日との違い 結 果
体 重 -0.1kg 体重
体脂肪率 -1.0% 体脂肪率
骨格筋率 +0.5% 骨格筋率

記事を書いた人

スキンケアアドバイザー 古市真弓スキンケアアドバイザー 古市真弓

年を重ねるごとに代謝が悪くなっているのを感じます。筋肉をつけつつ、女性らしいキレイな体つきを目指してダイエットがんばります!

 

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