1/3ダイエット開発者井上オススメの運動法【49日目】

3分の1ダイエット49日目

今日は久しぶりに、ジムで運動しました。運動メニューは、3分の1ダイエット開発者の井上から聞いた、ハードなメニューです。ハードな運動の方が、短時間で多くのカロリーを消費することができます。それが分かっていても、自分ではなかなかハードな運動のメニューが分からなかったので、井上に教えてもらいました。

3分の1ダイエット開発者井上がオススメする運動方法

  1. 腹筋100回(60回 30回 10回と3段階に分ける)
  2. 背筋100回(60回 30回 10回と3段階に分ける)
  3. シャドーボクシング2R
  4. サンドバック8R
    1R目 ワンツーパンチ
    2R目 フックパンチ
    3R目 ボディパンチ
    4R目 ストレートパンチ4発(4発目は下に)
    5R目 ストレートパンチ3発とボディパンチ1発
    6R目 全力パンチ
    7R目 フックだけ
    8R目 サウスポーでジャブ、フック
  5. ランニング30分
    時速10キロ 5分
     〃  6キロ 3分
     〃 10キロ 4分
     〃  6キロ 3分
     〃 10キロ 3分
     〃  6キロ 3分
     〃 10キロ 2分
     〃  6キロ 3分
     〃 10キロ 1分
     〃  6キロ 3分

です。

これを、週3回行うのが、オススメだそうです。

続けられるか心配ですが、とりあえずがんばってみます!

今日食べたもの

トースト、りんご、きれいな5種のハーブブレンドティー

ミンチのバルサミコ炒め、コロコロイタリアンサラダ、コンソメスープ(セロリ、大根)

おやつ

コーヒー(ミルク入り)2杯

真鯛のお刺身10切れ、ハイボール、ステキレイ、モズクとホウレンソウの酢の物

今日の運動

ウォー
キング
ウォーキング
ランニング
ランニング
サイク
リング
サイクリング
筋トレ
筋トレ
階段
上り下り
階段上り下り
  • 本文で紹介したメニュー
  • ウォーキング 通勤 20分

体重の記録

前日との違い 結 果
体 重 -0.1kg 体重
体脂肪率 +1.7% 体脂肪率
骨格筋率 -1.0% 骨格筋率

記事を書いた人

スキンケアアドバイザー 古市真弓スキンケアアドバイザー 古市真弓

年を重ねるごとに代謝が悪くなっているのを感じます。筋肉をつけつつ、女性らしいキレイな体つきを目指してダイエットがんばります!

 

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