ダイエット2ヶ月目を終えて【62日目】

3分の1ダイエット62日目

2ヶ月目は、運動はもちろんなのですが、摂取カロリーを抑えることにも意識を向けました。
・摂取カロリーを日々1,100kcalに抑える。
・オーバーした分は、運動で減らす(週単位)。

摂取カロリーを抑える方法は以下の5つです。
・日中の飲み物をカフェオレ(1杯70kcal)から、コーヒーミルク入り(1杯18kcal)に変更
・アルコールを発泡酒やビールからハイボールに変更
・おつまみをスナック菓子から、モズクやところてん、生春巻きなどに変更
・朝ごはんの摂取カロリーを抑える
・ステキレイの飲み方を、より満腹感を感じられるように冷蔵庫で保管する方法に変更

運動は
・前々回ご紹介した、ボクシングをアレンジした運動
・カーヴィーダンス
・自転車
など、その時できる運動を行いました。

結果、体重-0.1kgと、ダイエットを始めた時(4月1日)の体重をキープするのみにとどまりました。4月末から比べると、+1.2kgと増えてしまいました。

食事は、1日の摂取カロリーを1,100におさえるのがとても難しかったです。平日は夜ご飯が食べたいという欲求を押さえることができないため、朝ごはんの摂取量を抑える方法にしたのですが、4月に朝ごはんをしっかり食べる習慣がついたので、朝起きるとお腹がすいている感じがして、朝も食欲を抑えることができませんでした。

5月に行った運動は、METsで比べると4月よりも消費カロリーが高い運動を行っているのですが、4月よりもさらに運動する回数が少なかったです。そして、5月も引き続きスナック菓子を辞めることができなくて、体重維持にとどまってしまったのだと思います。

食べること、飲むことで日々のストレスを解消する習慣を、運動やそのほか解消する方法を見つけ出さないと、なかなかダイエットの成功は難しそうです。

6月は、引き続きダイエットの方法を試行錯誤しながら、日々のストレス解消方法も見つけていこうと思います。

今日食べたもの

 食べませんでした

 ハヤシライス

おやつ

 コーヒー(ミルク入り)2杯

 から揚げ2個、かぶとモズクの酢の物、ステキレイ(写真撮りわすれました)

今日の運動

ウォー
キング
ウォーキング
ランニング
ランニング
サイク
リング
サイクリング
筋トレ
筋トレ
階段
上り下り
階段上り下り
  • 腹筋20回×3セット
  • カーヴィーダンス40分
  • ウォーキング(通勤)20分 64kcal

体重の記録

前日との違い 結 果
体 重 +0.1kg 体重
体脂肪率 -2.7% 体脂肪率
骨格筋率 +1.4% 骨格筋率

記事を書いた人

スキンケアアドバイザー 古市真弓スキンケアアドバイザー 古市真弓

年を重ねるごとに代謝が悪くなっているのを感じます。筋肉をつけつつ、女性らしいキレイな体つきを目指してダイエットがんばります!

 

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