ダイエットのルールを決める【1日目】

3分の1ダイエット1日目

今日からダイエットを始めます!目標は、【健康体になること!】

「ゆるい設定だなぁ」と感じられるかもしれませんが、数値を見ていただいてもわかるように、実は私、体重が重く、BMIの数値が高く【肥満】の状態です。

肥満は、高血圧、糖尿病などの病気を生みやすく、死亡率を高める体状態です。数値で見ると、「ちょっと太っちゃってー」と軽くは言えない、危険信号の状態です。

原因は、運動不足と、お酒です。お酒が大好きで、特に飲む量が増えてから体重がどんどん増えてしまうようになりました……元々、走るような運動は大嫌いですから、体重が増えてもリカバリーが出来ず、転がるようにして、不健康体にまっしぐらでした。

今回、ダイエット企画が始まり、自分のBMI数値を目の当たりにして、「わあ!ほんとにやばい!」と、ようやく怖さを感じています。そのため、まずは出来るだけ早くBMIを23までに減らすことを目標にしています。

私の身長164cmでは、大体60kgほどの体重でBMI数値が23になります。一か月で-10kgは、さすがに難しいため、まずは、一か月で体重の5%、3.5kg減を目指します。

早く健康体になるために、今日からがんばります!

【食事のルール】

  • 夜ご飯を『ステキレイ』に置き換える
  • 食事に誘われたら、食事に行ってもいい。
    →その場合、翌朝の朝食も『ステキレイ』に置き換えるか、何も食べない
  • お酒を飲むのは、誰かと食事するときだけにする
    →お酒を飲むときには、合間に水も飲む(チェイサー)

【運動のルール】

  • 毎朝柔軟ストレッチをする
  • 毎日腹筋を鍛える
  • 毎日階段の上り下りをする
  • 週に二度は30分のウォーキングをする
  • 週に一度は1時間のランニングをする

体重を確実に落とし、筋力を保つために、食事と運動のルールを上記のように設定します。食事のルールは、食事を減らすというよりも『お酒を減らす』内容です。毎日ビールを飲んでいた私にとっては、実は、これが一番つらそうです。

ただ、今はノンアルコールビールなど、代替品もありますし、だれかと食事をするときには、お水も一緒に飲みながらであれば、お酒も飲んでいいことにしました。

平日は、あまり食事に行く機会はないので、おそらくお酒は休日だけの楽しみになると思います。でも、ご褒美があれば、きっと張り合いが出るはず!です。(きっと……)

また、運動については、毎日行う運動と週に数度、運動量を増やす日を設定しています。運動をまったくしていない体で、急激に激しい運動をすると、かなりきつく、また体にも負担がかかります。

そのため、まずは筋力をつけながら運動ができる体を作り、だんだんと歩ける距離を長くしたり、走ったりが出来るようにしてから運動量を増やしていくようにしています。

危険信号が出ている私は、目標設定の体重が多いのですが、【焦らない】ということもテーマにしています。最初は一度にあれもこれも!と考えましたが、そんな大変なダイエットは続けることができません。

ダイエットは長く続けるものですから、まずは、『無理せず、続けられる』と思える内容で運動量を設定しています。最初は、軽めの運動でもきついだろうなと覚悟していますが、気持ちが折れてしまわないように、無理のない範囲で頑張ります。

今日食べたもの

朝食べたもの

マカロン二つ

昼食べたもの

ブリの煮付け、インゲンのおろし和え、味噌汁、玄米ご飯

おやつ

なし

夜食べたもの

ステキレイを飲みました

今日の運動

ウォー
キング
ウォーキング
ランニング

ランニング
階段
上り下り
階段上り下り
筋トレ

筋トレ
ストレッチ

ストレッチ
  • 階段上り下り(1セット目でフラフラになったため、30分ほど時間を置いて、2セット目は大きく深呼吸をしながら、ゆっくりしました)
  • 筋トレ
  • ストレッチ

体重の記録

30日分の折れ線グラフ

初日の記録 結 果
体 重 69.8kg 体重
体脂肪率 30.1% 体脂肪率
骨格筋率 27.3% 骨格筋率

記事を書いた人

スキンケアアドバイザー 濱谷彩子スキンケアアドバイザー 濱谷彩子

お酒が大好きで、お酒を飲むとたくさん食べてしまう。30才を過ぎてから、一気にこのサイクルで太りました。健康体を目指します!

 

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