1.初級編(上半身)

表裏&連動トレーニング 1.上半身(胸・デコルテ・背中)・初級編

運動が苦手な人や、体を動かすことが久しぶりという人が、無理なく始められる運動です。「どんな運動をすればいいんだろう?」と迷ったら、まずはこの運動から始めましょう。

表の筋肉を引き締める

1セット10回+60秒休憩を3セット

表の筋肉を引き締める

  1. 胸の前で、両手のひじと手の平を合わせ、腕と腕を押し合います。
  2. ひじと手の平を押し合ったまま、できるだけ高い位置まで腕をゆっくり引き上げます。ゆっくり①の位置に戻します。

裏の筋肉を引き締める

1セット10回+60秒休憩を3セット

裏の筋肉を引き締める

  1. 1. うつぶせになります。つま先は伸ばし、足は揃えます。

裏の筋肉を引き締める

  1. 2. 肩甲骨を寄せるイメージで上半身を上げ、そのまま①の位置に下ろします。

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