1.初級編(胴体)

表裏&連動トレーニング 2.胴体(おなか・ウエスト)・初級編

運動が苦手な人や、体を動かすことが久しぶりという人が、無理なく始められる運動です。「どんな運動をすればいいんだろう?」と迷ったら、まずはこの運動から始めましょう。

表の筋肉を引き締める

1セット10回+60秒休憩を3セット

表の筋肉を引き締める

  1. 動かない椅子に浅く腰かけます。腰はそらないように注意します。
  2. 下腹に力を入れながら、ゆっくり足を交互に胸に引き寄せます。左右で1回と数えて10回が1セットです。

裏の筋肉を引き締める

1セット10回+60秒休憩を3セット

裏の筋肉を引き締める

  1. 1. うつぶせになります。つま先は伸ばし、足は揃えます。

裏の筋肉を引き締める

  1. 2. 肩甲骨を寄せるイメージで上半身を上げ、そのまま①の位置に下ろします。

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