1.初級編(下半身)

表裏&連動トレーニング 3.下半身(お尻・脚)・初級編

運動が苦手な人や、体を動かすことが久しぶりという人が、無理なく始められる運動です。「どんな運動をすればいいんだろう?」と迷ったら、まずはこの運動から始めましょう。

表の筋肉を引き締める

1セット10回+60秒休憩を3セット

表の筋肉を引き締める

  1. 1. 両ひじとつま先で体を支えます。顔は起こします。

表の筋肉を引き締める

  1. 2. ひざを伸ばしたまま、ゆっくり片足を上げ下げします(つまさきは床につけない)

裏の筋肉を引き締める

1セット10回+60秒休憩を3セット

裏の筋肉を引き締める

  1. 1. 仰向けになり、手の平でバランスを取ります。

裏の筋肉を引き締める

  1. 2. かかとは床につけたまま、ゆっくりと腰を持ち上げ、①の位置に戻します。これで1回。

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