1.初級編(腕)

表裏&連動トレーニング 4.腕・初級編

運動が苦手な人や、体を動かすことが久しぶりという人が、無理なく始められる運動です。「どんな運動をすればいいんだろう?」と迷ったら、まずはこの運動から始めましょう。

表の筋肉を引き締める

1セット10回+60秒休憩を3セット

表の筋肉を引き締める

  1. 小指と薬指に力をいれながら、水を入れたペットボトルを握ります。
  2. 肩の位置を変えずに、ゆっくりと腕を後ろに伸ばし、またゆっくりと①の状態に戻します。

裏の筋肉を引き締める

1セット10回+60秒休憩を3セット

表の筋肉を引き締める

  1. 水を入れたペットボトルを握って、腕をまっすぐ頭の上に伸ばします。反対の手で、軽くひじを支えましょう。
  2. 肘の位置を変えずに、ゆっくりとペットボトルを頭の後ろへ動かし、その後、頭の上に戻します。

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